Svi mi već jako dobro znamo frazu prehrana je 70-80% uspjeha ubodybuildingu i općenito u fitnessu. Nije samo važno koliko jedemo nego što i kada. Većina ljudi zna da je doručak najvažniji obrok ali isto takomnogi ne obraćaju pažnju na obroke prije i poslije treninga koji su izuzetno bitni za razvoj odnosno regeneraciju naših mišića.
Krenut ćemo sa jelom prije treninga!!
Jelo prije treninga će nam odrediti koliko ćemo biti sposobni tajtrening. Hoćemo li odraditi svoj maksimum ili ćemo posustati već napola treninga. Zato nam je jako bitno i kada ćemo jesti (vremenski prijetreninga). Najbolje vrijeme za obrok prije je 1-2 sata do treninga, ovisno o brzini našeg metabolizma. Moja preporuka 1 sat i 30 min prije treninga.
Jelo prije treninga treba sadržavati, u najvećoj mjeri, ugljikohidrate koji se sporo razgrađuju i time nam osiguravaju duže vrijeme energetsku opskrbu. To su ugljikohidrati sa niskim glikemijskim indeksom npr.smeđa riža, slatki krumpir i naravno zobene pahuljice itd.
Prije treninga nikako ne želimo brzo povećanje šećera i veliki inzulinski rast jer nakon toga slijedi i brzi pad. A to se dogodi baš onda kad krenemo sa treningom. Jelo prije treninga isto tako treba sadržavati i proteine. To mogu biti jaja,krto meso-pileća ili pureća prsa. Ima stručnjaka koji predlažu, da ako vrijeme trajanja našeg treninga prelazi 100 minuta,uvrstimo i malo masti (naravno, one dobre i nezasićene masti) u naše jelo prije treninga, kako bi malo produljili vrijeme apsorpcije.
Postoje naravno i dodaci prehrani koje možete konzumirati prije treninga. Kofein, dušični oksid i stimulansi prokrvljenosti kao što su argini, arginin-etil ester,arginin-ketoizokaroat i naravno kreatin koji se može koristiti i nakon treninga.
Obrok nakon treninga!!
Nakon treninga je najvažniji period od dva sata koji je od presudnog značaja za regeneraciju naših mišića. Nakon treninga mišići su kao spužva, samo upijaju hranjive tvari, zato je vrlo važno što pojesti u ta dva sata. Po mom mišljenju, u ta dva sata treba ugurati dva obroka. Sa treningom smo iscrpili glikogenske zalihe mišića, njih treba što brže napuniti.To je gorivo mišića. Ako ga nema dovoljno, funkcioniranje mišića nije optimalno, odnosno, mišići će krenuti sa razgradnjom molekula bjelančevina,kako bi na taj način došli do goriva, dakle, počet će ‘trošiti’ sami sebe. Za prvi obrok nakon treninga zato je najbolje uzeti protein shake i glukozu, što je vrlo jednostavno i praktično. Stavite u shaker i Vaš prvi obrok nakon treninga je spreman već u teretani.
Drugi obrok preporučam 60-70 min nakon prvoga. Kako za okosat vremena naš probavni sustav zgotovi shake nakon treninga, vrijeme je za sljedeći obrok. Dopuna tekućinom je još uvijek vrlo važna, zato uz ovaj obrok pijemo mnogo vode, ali jelo neka bude u čvrstom obliku. Drugi obrok nakon treninga se ne razlikuje previše od onoga koji smo pojeli prije treninga s time da sada možemo više pojesti. Opet krto meso sa rižom,slatkim krumpirom i povrćem (brokula,karfiol,mahune,mrkva itd)
Što se tiče ostalih obroka u danu i danima kadane treniramo isto tako se trebamo pridržavati zdrave i pravilne prehrane. Jedite češće jer ćete tako natjerati svoj metabolizam na konstantan rad. Nemojte olako uzimati ono što unosite u organizam. Samo zbog toga što smo se umorili na treningu, nećemo biti mišićaviji.
Jelo prije treninga će nam odrediti koliko ćemo biti sposobni tajtrening. Hoćemo li odraditi svoj maksimum ili ćemo posustati već napola treninga. Zato nam je jako bitno i kada ćemo jesti (vremenski prijetreninga). Najbolje vrijeme za obrok prije je 1-2 sata do treninga, ovisno o brzini našeg metabolizma. Moja preporuka 1 sat i 30 min prije treninga.
Jelo prije treninga treba sadržavati, u najvećoj mjeri, ugljikohidrate koji se sporo razgrađuju i time nam osiguravaju duže vrijeme energetsku opskrbu. To su ugljikohidrati sa niskim glikemijskim indeksom npr.smeđa riža, slatki krumpir i naravno zobene pahuljice itd.
Prije treninga nikako ne želimo brzo povećanje šećera i veliki inzulinski rast jer nakon toga slijedi i brzi pad. A to se dogodi baš onda kad krenemo sa treningom. Jelo prije treninga isto tako treba sadržavati i proteine. To mogu biti jaja,krto meso-pileća ili pureća prsa. Ima stručnjaka koji predlažu, da ako vrijeme trajanja našeg treninga prelazi 100 minuta,uvrstimo i malo masti (naravno, one dobre i nezasićene masti) u naše jelo prije treninga, kako bi malo produljili vrijeme apsorpcije.
Postoje naravno i dodaci prehrani koje možete konzumirati prije treninga. Kofein, dušični oksid i stimulansi prokrvljenosti kao što su argini, arginin-etil ester,arginin-ketoizokaroat i naravno kreatin koji se može koristiti i nakon treninga.
Obrok nakon treninga!!
Nakon treninga je najvažniji period od dva sata koji je od presudnog značaja za regeneraciju naših mišića. Nakon treninga mišići su kao spužva, samo upijaju hranjive tvari, zato je vrlo važno što pojesti u ta dva sata. Po mom mišljenju, u ta dva sata treba ugurati dva obroka. Sa treningom smo iscrpili glikogenske zalihe mišića, njih treba što brže napuniti.To je gorivo mišića. Ako ga nema dovoljno, funkcioniranje mišića nije optimalno, odnosno, mišići će krenuti sa razgradnjom molekula bjelančevina,kako bi na taj način došli do goriva, dakle, počet će ‘trošiti’ sami sebe. Za prvi obrok nakon treninga zato je najbolje uzeti protein shake i glukozu, što je vrlo jednostavno i praktično. Stavite u shaker i Vaš prvi obrok nakon treninga je spreman već u teretani.
Drugi obrok preporučam 60-70 min nakon prvoga. Kako za okosat vremena naš probavni sustav zgotovi shake nakon treninga, vrijeme je za sljedeći obrok. Dopuna tekućinom je još uvijek vrlo važna, zato uz ovaj obrok pijemo mnogo vode, ali jelo neka bude u čvrstom obliku. Drugi obrok nakon treninga se ne razlikuje previše od onoga koji smo pojeli prije treninga s time da sada možemo više pojesti. Opet krto meso sa rižom,slatkim krumpirom i povrćem (brokula,karfiol,mahune,mrkva itd)
Što se tiče ostalih obroka u danu i danima kadane treniramo isto tako se trebamo pridržavati zdrave i pravilne prehrane. Jedite češće jer ćete tako natjerati svoj metabolizam na konstantan rad. Nemojte olako uzimati ono što unosite u organizam. Samo zbog toga što smo se umorili na treningu, nećemo biti mišićaviji.
Нема коментара:
Постави коментар