ZAŠTO JE DORUČAK NAJVAŽNiji OBROK U DANU ?
Šta ste vi doručkovali danas ?Zašto je ovo najvažnije pitanje u vezi sa ishranom ?
Eksperti iz oblasti nutricionizma utvrdili su sledeće:
Ne možete smrsati ni kontrolisati težinu bez zdravog i dobro izbalansiranog doručka!
Zdrav i idealno izbalasnsiran doručak je ključ uspešne kontrole težine!
Noću telo troši zalihe vode , vitamina , proteina i drugih mikronutrienata na oporavak ćelija. Potrošene nutijente moramo nadoknaditi odmah, odnosno, u prvih sat vremena nakon ustajanja iz kreveta! Nakon sto smo se probudili potrebno je da probudimo i nas organizam tako sto cemo uneti sve nutriente koji su nam potrebni a koje je organizam potrosio u toku noći !
Šta je to pravilan doručak? Nutricionisti svetske zdravstvene organizacije dali su odgovor na ovo pitanje !
Pravilan doručak treba da sadrži od 200 do 400 kalorija. Sastav bi trebalo da bude idealno izbalansiran, sa najmanje 25% od dnevne potrebe za energijom, makro i mikroelementima (proteinima, ugljenim hidratima, vitaminima itd.)
1. Doručak ne bi trebalo da iznosi vise od 20-25% dnevnog kaloriskog unosa. Na osnovu prosečne kalorijske dnevne potrebe,1800 do 2500 kcl, ispada da nam je za doručak potrebno od 350 do 700 kcl, u zavisnosti individualnog načina zivota i posla kojim se bavite. Tako na primer sportisti ili ljudi koji obavljaju teske fizičke poslove mogu da jedu malo više dok zene i ljudi koji obavljaju kancelariske poslove treba da jedu znatno manje (350 kcl za ljude koji obavljaju lake poslove je gornja granica )! U slučaju da ste na programu skidanja kilograma ta granica pada na 220 kcl !!!
2. Da bi zadovoljili potrebe svog organizma za dorucak moramo da unesemo 20-25 g proteina. Samo tako cemo imati potrebnu energiju i sto je najverovatnije tako cemo kontrolisati našu težinu!
3. Za doručak moramo uneti 5 g vlakana ( ona se nalaze u grašku,pasulju,boraniji itd.) jer ona nam daju osećaj sitosti ,pospešuju varenje, regulišu probavu i jedan su od ključnih faktora za kontrolu težine.
4. Za doručak ne treba da unesemo više od 5 g masti!
5. Doručak treba da sadrži dobre-složene ugljene hidrate (ovseni hleb ,pasulj,itd) Oni daju energiju nasem telu ,mozgu i drugim vitalnim organima.
Šta su to dobri ugljeni hidrati ?
DOBRI UGLJENI HIDRATI = SLOŽENI UGLJENI HIDRATI
Kada govorimo o pravoj vrsti ugljenih hidrata mislimo na složene ugljene hidrate .Stotine studija sprovedenih na priznatim univerzitetima i u istrživačkim centrima su pokazale da složeni ugljeni hidrati, kao sto su integralne žitarice, pasulj i mahunarke pomažu da jedete manje, da sagorite više kalorija, da imate više energije, da ste otporniji na stres i da održavate zdrav nivo holesterola.Kako doručkuju ljudi na Balkanu ?
Tradicionalni doručak prema ankteti iz 2013 godine:
.jpg)
20% gradjana balkana preskače doručak !!!
Preskakanje doručka je jedan od glavnih uzroka gojaznost. Oni ljudi koji redovno preskaču doručak u toku jedne godine mogu da dobiju od 4 do 10 suvišnih kilograma i tako ugroze svoje zdravlje!
Više od 70% gradjana za doručak jede hranu sa visokim sadržajem masti i šećera. Ne balansirano unosenje ugljenih hidrata, masni i slatki doručak stvaraju nam potrebu za čestim unosom užina koje su najčesce u obliku raznih grickalica (cips,peciva razni slatkiši ,itd.) koje za posledicu imaju povećanje telesne težine i ugrožavanje vašeg zdravlja! Kada tome dodamo stres na poslu i ubrzani tempo zivota uopste ne cude podaci da gradjani Srbije najvise umiru od povisenog krvnog pritiska odnosno srčanog i moždanog udara, diabetesa i drugih kardio-vaskularnih kao i malignih obolenja!
Ako ste za doručak uneli ugljene hidate (peciva,sendvič,žitarice i sl.)to vam je kao da ste posli na put sa polu-praznim rezervoarom goriva .
Ako ste pak doručkovali neku jaču hranu(omlet,sir,kajmak ,sunku i sl.) na taj način ste uneli puno suvišnih kalorija ,od kojih će organizam iskoristiti samo jedan deo a ostatak će se pretvoriti u masti odnosno SALO !U svakom slučaju potrebno je brinuti o kvalitetu goriva-hrane za neš organizam.
Još nekoliko zanimljivih zaključaka do kojih smo došli ?
Pravilna ishrana počinje sa doručkom .
Kao što znate naše zdravlje zavisi od mnogih faktora.Neki od njih su posao, ubzan tempo zivota, stres ,loše navike ,cigarete ,alkohol itd. ali njbitniji faktor za nase zdravlje je ISHRANA ! Najvažniji obrok u danu je doručak.
U toku noći telo troši nutrijente primljene u toku dana da nahrani ćelije .Stoga ujutru nam je potrebno dosipanje goriva odnosno doručak koji ce nam povratiti energiju. I ne samo da ce nam povratiti energiju vec na taj nacin svoju tezinu stavljamo pod kontrolom tako sto organizam postaje aktivan i sagoreva kalorije .Ako telo ne dobije doručak organizam će spavati i u takvom režimu sagorevace zanemarljiv broj kalorija .
Dakle, preskočili ste doručak ili niste uneli potrebne nutrijente znači da niste dali gorivo-energiju svom telu ,to je kao da ste krenuli na put kolima sa polu-praznim rezervoarom.Sredinom dana nam obično ponestane goriva - energije i onda nastupa ogorčenost za svaki pojeden komad!Zvuči poznato?Doručak pomaže da se izbegnu visokokaloriske grickalice,hrana iz pekare i brza hrana ,koja je najčesce nas izbor kada smo na poslu odnosno van kuće.Tako da ,doručak predstavlja ispravnu dijetu za dan .
1. deo: Hajde da vidimo sta se desava sa vama ako ste propustili najvažniji obrok-DORUČAK !
Kada preskočite doručak ,šećer u krvi padne ispod normalnog nivoa , a vi žudite za hranom i osecate pad energije .I opet dolazite u iskusenje da uzimanjem prostih ugljenih hidrata brzo dobijete enrgiju.Prosti ugljeni hidrati će izazvati momentalno povećanje nivoa šećera u krvi a organizam će odmah kompenzovati dodatno opterećenje šećerom tako što će višak šećera pretvoriti u mast .Taj se ciklus ponavlja jos 2-3 puta u toku dana.Ovaj zacarani krug je jedan od razloga nastanka velikih zdravstvenih problema i gojaznosti !
2.deo: Doručak na bazi ugljenih hidrata(ugljeni hidrati =SEĆER)
Kada ujutru pojedete proste šećere (tost sendviče,beli hleb ,žitarice voćei itd) oni će naglo izazvati porast nivoa sećera u krvi a organizam će zauzvrat kompenzovati dodatno opterećenje šećerom.Šećer koji se ne iskoristi za energetske potrebe pretvara se u mast .Posledica toga je smanjenje nivoa šećera u krvi i zelja za još ugljenih hidrata .Taj ciklus se ponavlja još 2-3 puta u toku dana.Ovaj začarani krug je još jedan od razloga nastajanja velikih zdravstvenih problema i preterane telesne težine .
3.deo: IZBALANSIRAN doručak na bazi proteina :
Takav doručak nas snabdeva potrebnim nutrijentima i energijom bez nepotrebnog povećanja šećera u krvi.Pomaže nam da izbegnemo zavisnost od namirnica prepunih šećera tokom dana.Na taj način apetit ostaje pod kontrolom,žudnja za ugljenim hidratima (grickalice,čokolada,kolači,bezalkoholni napici,loši slatkiši,čips itd.) se smanjuje i organizam za dobijanje energije koristi vlastite masti koje sagoreva i tako postižemo željeni efekat,a to je oslobadjanje od sala !
.jpg)
Idealno rešenje je Zdrav doručak ŠEJK FORMULA 1.Šejk formula 1 je kompletan zamenski obrok u obliku napitka obogaćen svim korisnim nutrientima za naš organizam. Posebno formulisana i uravnotežena mešavina ugljenih hidrata, proteina, minerala i vitamina dobijenih iz biljaka. Visoko hranljivi i niskokalorični napitak idealan obrok koji hrani naše ćelije i puni ih energijom.Osnovni proizvod, zamenski obrok, doručak u vidu šejka-napitka. Da bi optimalno funkcionisalo telo ima potrebu za izbalansiranom ishranom.Jedinstvena mešavina sastojaka pruža lako svarljive,visoko-kvalitetne sojine proteine, ugljene hidrate, dijetalna vlakna, vitamine, mineralei dr. Ovaj hranljivi nisko-kaloriski obrok pruža sve one neophodne sastojke koji su nasem telu svakodnevno potrebni.Koristi se u programima smanjenja,održavanja ili povećanja telesne težine, za poboljsanje vitalnosti, za podizanje nivoa energije, imuniteta kao i zdravlja uopšte. Priprema se za samo nekoliko desetina sekundi sa mlekom ili vocnim sokom, izuzetnog je ukusa i daje neverovatan osećaj sitosti. Koriste ga profesionalni sportisti,rekreativci,deca i trudnice. Mnogi su otkrili njegova blagotvorna dejstva. Sa njim cete ostvariti sve svoje snove koji se tiču izgleda, ako želite da smršate sa šejkom to možete, ako želite da se ugojite sa šejkom to možete, za održavanje telesne težine potrebno je doručak zameniti šejkom i osećati se bolje nego ikada. Proteini soje, uključujući sve aminokiseline koje su našem organizmu potrebne, ne samo da grade naše mišiće i ostala tkiva nego i deluju preventivno i u slučajevima kardiovaskularnih oboljenja i hormonskih poremećaja.
Osetite ukus zadovoljstva budite i vi srecni !
RECEPTI uskoro....
Postoje 3 programa Herbalife ishrane :
1. Program kontrole težine - Mršavljanje
2. Program zdravog načina ishrane - Poboljšanje i održavanje celokupnog zdravlja
3. Povećanje telesne težine - Izgradnje čiste mišićne mase
Na vama je da odlučite koji program odgovara vašim potrebama i vašem trenutnom stanju.
1. Program kontrole težine - Mršavljenje
Mogu da jedem 5 puta dnevno i da mršavim ?
Možda zvuči neverovatno ali je istinito. Dok ste na programu Mrsavljenja, nikad nećete biti gladi a i dalje ćete mršaviti. Ovim načinom ishrane ubrzavamo metabolizam na prirodan način i tako brže i efikasnije topite svoje masne naslage a ujedno hranite svoje mišiće, organe itd…
U programu kontrole težine Formula 1 Sejk se koristi 2 x dnevno kao kompletan nisko kaloričan ali veoma ukusan obrok. Kao što vidite na slici Formula 1 sejk se koristi kao doručak i kao ručak dok je večera izbalansiran zdrav obrok naravno mozete zameniti da vama bude izbalansiran obrok rucak a za dorucak i večeru popiti sejk. Postoje takodje i 2 male užine koje mugu biti neko voće ili Herbalife proteinska pločica.Takodje u programu ishrane je uključen i Herbalife instant biljni čaj za mršavljenje koji pomaže telu da lakše sagori masne naslagei vrši detoksikaciju organizma. Takodje ja na biljnoj bazi i veoma dobro utiče na povećanje energije.
Ovo je apsolutno zdrav i potpuno bezbedan način mršavljenja jer vašem telu ne uskraćujete ništa od neophodnih nutrijenata.
Ovakvim programom ishrane možete očekivati 3kg manje nedeljno što je apsolutno normalno u prvih par nedelja dijete.
Još jedna prednos ovog programa je mogucnost konsultovanja sa Herbalife distributerom koji će vam u svakom trenutku pomoće da dostignete svoje ciljeve.
2. Program zdravog načina ishrane - Poboljšanje i održavanje celokupnog zdravlja
Program ishrane zdravog načina života je namenjen osobama koje žele održe svoju idealnu težinu i da se pri tom zdravo hrane. Uz pomoć Herbalife Formule 1 nikad nije bilo lakše spermiti zdrav i izbalansiran obrok. Jednostavno u 250ml ne masnog mleka stavite 2 supene kašike Herbalife Formule 1, dobro promešate i imate kompletan zdrav obork prepun vitamina i minerala kao i još mnogo hranljivih sastojaka.
Sa ovakvim principom ishrane možete odrzati svoju težinu, pa čak i smršati par kilograma bez ikakvog napora i odricanja ukusne hrane.
Obrok u čaši je potpuno zdrav i prilagodjen svacijem uzrastu i potrebama.
3. Povećanje telesne težine - Izgradnje čiste mišićne mase
,,,.jpg)
Program ishrane ze povećanje telesne težine je savršeno rešenje za osobe koje nikako ne mogu da se ugoje. Problem je u tome što većina osoba koje imaju ovaj problem misle da ako jedu sto vise bilo kakve hrane da će se ugojiti... Ali to tako ne funkcioniše.
Telu nisu potrebne prazne kalorije i šećer, već hranljive materije koje će na pravi način dati našem telu energiju potrebnu za svakodnevne aktivnosti. Herbalife Formula 1 u ovom slučaju dopunjuje vaše telo neophodnim nutrijentima koji se neće u zaludno tošiti već ugradjivati u vidu čiste mišićne mase.
Dodajte 3 x dnevno naruči Fromula 1 šejk i veoma brzo ćete videti pozitivne rezultate. Takodje je potrbno ostale obroke pravilno uskladiti, ali to će vam pomoći vaš Herbalife Distributer da se vi nebi mučili i nagadjali.
Sta VI, dobijate kupovinom osnovnog programa ishrane ili bilo kojeg programa
Besplatan sistem podrške do krajnjeg rezultata
Većina ovih stvari za Vas je novost i normalno je da će Vam biti potrebna pomoć. Ni Vi, ni ja ne želimo da se Vaš program mršavljenja završi posle 7 dana tako što će proizvod stajati zaturen na nekoj polici u špajzu kao još jedan neuspeli pokušaj i beskorisno potrošen novac. Upravo zbog toga, dobijate besplatan sistem podrške i brige kroz ceo program mršavljenja i rezultati su neminovni. Dakle, naša obaveza je da se fokusiramo na Vas i na Vaše jedinstvene potrebe, da obezbedimo ličnu podršku i pomognemo Vam da ostvarite svoje specifične ciljeve. To je jedini razlog zašto SVI KLIJENTI naše organizacije lakodotrbusnjaka.blogspot.com IMAJU REZULTATE, a totalno je besplatan jer je to najbolja reklama našeg posla, zar ne?
Evo šta dobijate sistemom podrške..
 Mene kao ličnog vodiča za skidanja kilograma i možemo se uvek čuti na Skype, facebook, ili telefonom |
| Lično prilagođen program ishrane u toku dana. Sve u skladu sa vašim vremenom, obavezama, kućnim budžetom i željama |
| Listu za praćenje rezultata koju otvaramo prvi dan, a pratimo je zajedno do krajnjeg rezultata |
| Periodične besplatne probe drugih linija proizvoda (čokoladice, energetski napici, itd..) |
| Učestovanje u takmičenjima za najbolje rezultate na polju mršavljenja i ostalim nagradnim igrama unutar naše organizacije. |
| Najnovije informacije na polju mršavljenja u svetu u vidu tekstova, slika, video snimaka, zanimljivosti itd... |
| Mogućnost besplatne telesne analize. To je merenje na vagi koja pokazuje koliko u telu imate masnoće, mišića, organskog sala, kakav Vam je metabolizam i indeks telesne mase (BMI) i ovakva vrsta usluge ne može se iskoristiti putem interneta, već lično. Oko toga se možemo dogovoriti telefonom ili putem Skype programa |
.jpg)
